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セミの声が響き渡り、本格的な夏がやってきました🌞

暑さが厳しくなる季節ですが、涼しい時間帯を活用して、無理のない範囲で体を動かすことはとても大切です。

3月・6月のブログでは、運動の種類や一人でもできる運動についてご紹介しました。

今回は、筋力アップを目的とした「レジスタンス運動」についてお話します。

レジスタンス運動とは？

レジスタンス運動とは、筋肉に負荷をかけて鍛える運動のことです。

いわゆる”筋トレ”の一種で、スクワットやつま先立ちなど、道具を使わずにできる運動も多くあります。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、疲れにくく太りにくい体をつくることができます。

また、転倒予防や、将来的な寝たきりの予防にもつながるため、年齢問わずオススメできる運動です。

✅自宅でできる！基本のスクワット

スクワットは、下半身の筋力を効率よく鍛えられる運動です。

正しいフォームで行うことで、太ももやおしり、体幹にしっかりと刺激が入ります。

普段の立ち座りや階段の上り下りが楽になり、日常生活の動作もスムーズになります。

🔍スクワットのやり方・ポイント

・足は肩幅に開き、つま先はやや外側に向ける

・背筋をまっすぐ伸ばし、あごを軽く引く

・膝がつま先より前に出ないように注意

・息を吐きながらゆっくり腰を落とし、吸いながら戻る

・無理のない範囲で、1日10回×2セットからはじめましょう！

💺椅子スクワットのやり方（基本のスクワットが難しい方に）

①椅子に浅く腰掛け、足は肩幅に開きます

②手は前に伸ばすか、胸に軽く添えるようにします

③背筋を伸ばしたまま、ゆっくり立ち上がります

④そのままゆっくり、椅子に腰を下ろします

「ドスン」と座るのではなく、ゆっくりとコントロールするのがポイントです！

これだけでも、下半身の筋肉をしっかりと使うことができます。

👉特に高齢の方や筋力に自信のない方におすすめの運動です！

足腰が不安定な方は、最初は机や手すりに軽く捕まりながら行うと安全に取り組めます。

⚠こんな方は注意！

・前かがみになりすぎていたり、膝がつま先より大きく前に出るフォームは負担がかかります。

・腰を反らせすぎると腰痛の原因になることもあるため、背中はまっすぐのまま動作しましょう。

・痛みが出る場合は無理せず中止し、様子を見てください。

🌟続けるコツ

・無理なく「今日だけでもやってみよう」と思える回数からでOK！

・朝の支度前やお風呂前など、生活の中のタイミングを決めておくと習慣化しやすいです。

次回は、体のバランスを整える「バランス運動」についてご紹介していきます

体力や筋力に自信がない方でも取り込みやすい内容になっていますので、ぜひお楽しみに✨