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日中はまだまだ暑さが続いていますが、時間帯や場所によっては、少し気温が落ち着いてきたようにも感じますね🌿

こうした気温差のある時期は、体がだるく感じたり、浮腫やこわばりが出やすくなることがあります。

そこで今月は、”椅子に座ったままできる「やさしいストレッチ」”をご紹介します。

血流や代謝を促し、夏の疲れや体の冷えを和らげて、日々の体調管理に役立ててみてくださいね！

椅子に座って出来る、やさしい3つのストレッチ

①首・肩リラックスストレッチ

・ゆっくり首を左右に倒す／回す

・呼吸を止めずに、痛みのない範囲で

・デスクワーク・スマホ疲れに◎

📝ポイント

背筋を軽く伸ばして椅子に深く座り、リラックスした姿勢で行いましょう。

首を倒すときは反動をつけず、自然に「気持ちいい」と感じるところで止めるのがコツです。

左右に各5〜10秒キープ、2〜3回ずつが目安です。

②背中ひねりストレッチ

・胸の前で腕を組み、上半身を左右にひねる

・肩甲骨や腰まわりがほぐれる

・姿勢改善や気分転換にも！

📝ポイント

椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばした姿勢で始めましょう。

呼吸を止めずに左右にゆっくりひねり、各5〜10秒キープ×2回が目安です。

腰の痛みのある方は無理のない範囲でOK!

③もも裏ストレッチ

・片足を前に伸ばし、上半身を軽く前に倒す

・太もも裏〜腰にかけてじんわり伸ばす

・椅子に浅く座って行うとやりやすい

📝ポイント

片足はかかとを床につけ、つま先を軽く上に向けるとより効果的です。

腰を丸めず、胸を足に近づけるようなイメージでゆっくり前傾しましょう！

片足ずつ5〜10秒キープ×2セットが目安です。

⚠︎注意ポイント

・息を止めず、ゆっくりと動きましょう

・痛みがある時は無理をせず、できる範囲でOK

・お風呂上がりや、朝の活動前にもおすすめです

🌸おわりに

毎日のすき間時間に、ほんの1分でも体をゆるめてみませんか？

無理なく続けることで、体も心もふわっと軽くなっていきますよ😊