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秋は、おいしいものが次々と登場する季節ですね。

ついつい食べ過ぎてしまったり、甘いものをつまむ機会が増えたりしていませんか？🍠

食べ過ぎが続くと、体重が増えるだけでなく、血糖値や血圧の上昇にもつながります。

今日は、そんな「食欲の秋」に気をつけたい食べ過ぎ防止の3つのコツをご紹介します。

①食べる前に「一呼吸」

空腹のまま食卓につくと、勢いで食べ過ぎてしまうことがあります。

「どれくらい食べたいかな？」と一度立ち止まって意識するだけでも、量を自然と調整できます。

②よく噛んで、ゆっくりと味わう

早食いは、満腹感が追い付かないまま食べ過ぎてしまう原因に。

旬の味覚を五感で楽しみながら、ゆっくり味わうことを意識してみましょう。

噛む回数を増やすことで、消化にも良く、満足感もアップします。

③おやつは「ご褒美タイム」に

おやつを我慢しすぎると、反動でドカ食いにつながることも。

１日１回、自分の”ご褒美タイム”を決めて楽しむのがおすすめです。

たとえば、15時のティータイムに果物やヨーグルトを少しだけ取り入れてみましょう🍎

🌰おわりに

おいしいものが多い季節こそ、「程よく楽しむ」意識が大切です。

食べ方の工夫で、体も心も満たされる秋を過ごしてくださいね。