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日差しが強く、夏本番の暑さが続いています🎆

冷たい飲み物や冷房で体が冷えやすくなり、だるさや浮腫みを感じる方が多いかもしれません。

そんな時こそ、短時間でもからだを動かすことで血流や代謝が良くなり、体調管理に役立ちます。

これまでのブログでは、有酸素運動やレジスタンス運動について紹介しました。

今回は、”姿勢や体の安定に大切な「バランス運動」”を紹介します！

👣バランス運動とは？

バランス運動とは、体のバランスを保つために必要な筋肉（体幹や下肢）を鍛える運動です。

転落予防や姿勢改善につながるため、特に高齢の方や運動初心者の方にお勧めです。

足腰の筋力や体の感覚機能は、意識して使わないと衰えやすいため、日常生活に取り入れやすい形で、少しずつ続けていくことが大切です。

👣片足立ちの運動（下半身・体幹強化）

壁や机など、安定したものに軽く手を添えて行います。

✅やり方・ポイント

・両足をそろえて立ち、姿勢をまっすぐに整える

・ゆっくり片足を上げ、５～１０秒キープ

・足を下ろして反対側も同様に行う

・転倒が心配な方は、必ず支えのある場所で行いましょう

体幹バランス運動（姿勢の安定・ふらつき防止）

座った状態で出来る運動もあります・体幹を意識して、ゆっくりと行いましょう。

・背もたれのある椅子に浅く座り、両手を胸の前で組む

・そのまま上半身をゆっくり左右にひねる

・反動を使わず、ゆっくりとした動きで行う

・腰に痛みがある場合は無理せず、動ける範囲で！

⚠注意点

・フラつきやすい方は、机や壁などしっかりした支えを用意しましょう

・無理せず、1日１～２セット（片足×各10秒など）からでOKです

・痛みや不調を感じた場合は、すぐに中止しましょう

🌟続けるコツ

・歯磨きの間やテレビのCM中など、「ながら運動」でも十分効果的！

・毎日のルーティンの中で取り入れて、楽しく続けましょう

次回は、ストレッチや柔軟性を高める「柔軟運動」について紹介予定です。

関節の動きを良くし、ケガの予防にもつながる内容をお届けします。どうぞお楽しみに✨