『おにぎり』 ＋『カップ麺』　

炭水化物と脂質中心で、たんぱく質と野菜が不足です。
食塩も６～７ｇほどで、食塩摂取量１日分を１食で 摂ってしまうことになります。

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『おにぎり』＋『サラダチキン1/2パック』＋『グリーンサラダ』

※サラダチキンは、味がしっかり付いているので、 サラダに乗せて食べれば、ドレッシング無しでも 美味しく食べることができます。

注意）コンビニで危険なのが、レジ横の誘惑！
「フライドチキン」や「から揚げ」だったり、美味しそうなにおいがしていますよね。高エネルギー・高脂質のものが多いので、プラスで加えるというよりは、メインに選んで、周りに合わせるものを考えるようにするといいかなぁと思います。

『菓子パン』 ＋ 『惣菜パン』

炭水化物と脂質中心です。 菓子パンは、カロリーも糖質も高いので注意が必要です。
また、たんぱく質と野菜も不足しています。

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『ミックスサンド』＋　『サラダ』　＋『豆乳』

※サンドイッチは、 カツサンドやフルーツサンドにすると 高エネルギーになってしまうので、 ミックスサンドやレタスサンドなどを 選ぶようにしましょう。

『お弁当』

最初に、コンビニ弁当のお話をしましたが、 ご飯（炭水化物）、油物、たんぱく質が多くて、 野菜がとっても少ないということが、 もうお分かりかと思います。

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『小さいお弁当』＋　『サラダ』

コンビニで、女性をターゲットにした 小さめのお弁当が売っていますので、 これに野菜不足を補うためにサラダを プラスしましょう。

余談ですが・・・ この間、ほっともっとでお弁当を買いました。

その時、ご飯を小盛りでお願いしたんです。 みなさん、小盛の量ってどのくらいだと思いますか？？
自宅でご飯の量を計ってみたら、なんと「２２０ｇ」もありました！ （ネット情報では、１８０ｇとなっていました。）

店員さんによって違いもあるのでしょうが、 「全然、小盛りじゃない！」と思いました(笑)
小盛でこの量なら、普通盛りは、もっと量があるってことですよね・・・ ほっともっとのご飯は美味しいのですが、 小盛くらいが、ちょうどいいのかもしれません。

お惣菜を食べるときの工夫

スーパーやデパ地下の「お惣菜」を利用されることもありますよね？

みなさん、味付けは、自分でつくる料理と比べて、 どんな違いを感じますか？ 「味がしっかりついている」って、思いませんか？

美味しくするためもありますが、日持ちを良くするために、 塩分が大目の濃い味付けのところが多いようです。

そんな惣菜についても、選び方のポイントと食べ方の工夫を ご紹介します。

(1)　惣菜として購入するのは

主菜（たんぱく質）と副菜（野菜）の１～２品までにしましょう。
足りない分の野菜は、カット野菜のサラダや乾燥わかめをスープに 加えたりして補いましょう。

(2)　副菜を購入したときは、具材を追加で入れて、量を増して、 ２回に分けて食べましょう。
例えば、

• ひじきの煮付け　＋　乾燥ひじき
• ブロッコリーのサラダ　＋　冷凍ブロッコリー

最近は、コンビニも健康志向になってきている

最後に、参加者のみなさんに、 今回のお話の感想を聞いていたら、「最近はコンビニでも健康志向のメニューが増えている。」と いう声があがりました。

そうです、そのとおりなんです！ たとえば、

• セブンイレブン　　『もち麦のおにぎり』
• ローソン　　　　　『野菜だけのビビンバ丼』（お肉は入っていない）
• ファミリーマート　『一日の野菜が半分とれる』シリーズ　　etc

「グリーンスムージー」なんかは、どこのコンビニさんでも、 普通に売っていますよね。

年々増加傾向にある糖尿病患者さんや、健康に気を使う方に向けて、 ラインナップも結構増えてきていて、利用する側としては、 ありがたいことです。

ですが、やはり、味付けが濃い、塩分量が多い、という点には、 気をつけながら チョイスしていただけたら良いかなぁと思います。